救命！我的耳朵里怎么老有嗡嗡声
想象一下，当你刚想集中注意力读一篇文章时，耳边突然有只“苍蝇”在嗡嗡叫；或者当你晚上躺在床上想安静入睡时，耳边却发出吱吱的声音。这种在没有任何外界刺激下耳内产生的异常声音就是耳鸣。毫无疑问，耳鸣是让人厌烦的。
(资料图)
你可能认为耳鸣是老年人的专利，但现在越来越多的年轻人开始出现耳鸣了。
美国一项研究显示，约有十分之一的成年人患有耳鸣。巴西一项调查发现，11-17岁的青年中，超过一半(54.7%)的人有过耳鸣的经历。
耳鸣是听力损害的早期征兆，需要重视起来。
耳蜗毛细胞帮助你听见声音
如果把耳朵想象成大海，位于内耳（耳蜗）的毛细胞就如同海水中的水草。
就像海浪传过来，水草会跟着海浪运动一样，当声波传过来的时候，毛细胞也会随着声波反复伸展和收缩，最终通过连接在它身后的神经把声波的信号传递到大脑中。
耳蜗毛细胞受损会导致耳鸣
人耳蜗的结构是很脆弱的，当声波过大的时候，耳蜗毛细胞会出现暂时性或者永久性的损伤，于是就可能出现耳鸣。以下这些原因可能会引起耳鸣：
噪音
还记得电影里面的场景吗，炸弹爆炸后，主角经常有短暂的耳鸣，其实就是因为噪音是引起耳鸣的一个主要原因。这也是为什么耳鸣是战场退伍军人中最常见的症状之一。
噪音是耳鸣的诱因
不良生活方式带来的噪音是耳鸣的常见诱因。每天长时间使用耳塞听音乐，且耳机里的音量过大；经常光顾舞厅和摇滚音乐会等嘈杂场所，会加重耳鸣的风险。
此外，居住环境周围的噪音大也会诱发耳鸣，比如住在飞机场周边，或者周围有建筑工地的噪音等会损坏耳朵里的微小构造而造成耳鸣。
精神和心理因素
耳鸣与精神因素关系密切，尤其是抑郁和焦虑。研究显示，耳鸣和抑郁有一些重叠的症状，比如失眠、绝望、烦恼、易怒、注意力不集中、人际问题和社交退缩。年轻人如果工作和学习压力大，加班熬夜，情绪激动、焦虑的时候更容易发生耳鸣。
焦虑、抑郁等心理因素也会造成耳鸣
疾病和药物
中耳炎、外耳道炎等耳部疾病会造成外耳道肿胀，动脉粥样硬化、高血压等疾病容易造成血流的变化，都可能导致耳鸣。有些人服用阿司匹林、红霉素等抗生素也会诱发耳鸣。
5招防治耳鸣
耳鸣容易让人疲劳、焦虑、抑郁，还会影响记忆力和注意力，造成精神和情感上的痛苦。严重的耳鸣还会损伤听力，同时让大脑不停工作、得不到休息。
目前医学上还不能彻底治愈耳鸣，不过有一些办法可以帮助你控制和缓解耳鸣。
远离噪音
尤其是年轻人，不要长时间戴耳机听音乐。
比如某些面临高考压力的高中生，喜欢整夜戴耳机听歌入睡，但第二天早起突然发觉自己有严重的耳鸣了。对于这种情况，医生通常会给的第一个处方就是不要再戴耳机听歌了。
预防耳道疾病
注意预防中耳炎的发生，比如游泳时记得带上耳塞防止内耳进水。控制高血压和动脉粥样硬化，少喝酒喝咖啡，避免血管过度扩张带来的耳鸣。
戴耳塞游泳可以减小得中耳炎的风险，从而预防耳鸣
转移注意力
俗话说，眼不见心静，耳不听也心静哦。利用白噪音可以转移注意力，减少耳鸣给自己情绪带来扰动。什么是白噪音呢？可以简单地理解为是和谐的、不刺耳的声音。噪音一般都是高频音，所以听上去会觉得很吵闹，而白噪音的频率是均匀分布在整个可听范围的，所以比较悦耳。如果不好理解，可以想象一下风扇、加湿器和空调等，它们的声音都是有效的天然白噪音。还有一些非人工的声音比如波浪、瀑布、雨或夏天夜晚的声音。
让自己快乐起来
精神因素可以诱发耳鸣，所以抑郁症或焦虑症会继发耳鸣。在服用抗抑郁和抗焦虑药物后，比如三环抗抑郁药、阿普唑仑等，耳鸣会得到缓解。据调查，英国五分之一的耳鸣患者在通过服药治疗耳鸣。
如果你有以上的诱因，并且受耳鸣的困扰较重，可以考虑在医生的指导下用药。
接受耳鸣，别和它作对
正念等心理学疗法可以帮助减少耳鸣带来的困扰，其核心是教会人们怎样接受耳鸣，而不是与耳鸣作对。下次当你又觉得有唐僧在耳边嗡嗡嗡的时候，试着理解他吧。
一两次的耳鸣其实不用太过担心，但如果是长期耳鸣，就可能表示你处在听力受损的前期，可不要忽视哦。
作者：华佗3分钟
编辑：黎小球
参考文献
[1] Mente A. Hot Line Session 4. PURE - Association of dietary quality and risk of cardiovascular disease and mortality in more than 218,000 people from over 50 countries. Presented at: European Society of Cardiology Congress; Aug. 25-29, 2018; Munich.
[2] AICR. Landmark Report: Excess Body Fat Causes Cancer.http://preventcancer.aicr.org/site/News2?abbr=pr_&page=NewsArticle&id=12898
[3] AICR. FAQ: Processed Meat and Cancer.http://www.aicr.org/enews/2014/08-august/faq-processed-meat-and.html
[4] Food, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer: a Global Perspective.
[5] Cancer Research UK. Diet tips for preventing bowel cancer.http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/type/bowel-cancer/about/risks/diet-tips-for-preventing-bowel-cancer
[6] IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat.
[7] WCRF.Third Expert Report-Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer a Global Perspective 2017.
标签：
